葱油饼，你有什么减肥经验吗？

已隐藏

每天千米跑，做俯卧撑，洗冷水澡，吃素。如果有遗传基因会相当困难，容易反弹，需要更加持之以恒，要保持我一定会瘦下来的信念，就像共产党终究会垮台一样，你终究会取得革命胜利。

不知道你的饮食习惯  我自己的饮食习惯加上每天跑步大概两个月下来腹肌就很明显了没有小肚子了

我的经验就是去做力量训练，等你什么时候三大项加起来300公斤以上，你大概就瘦了。
饮食方面多补充蛋白质，还有适量的碳水，减少脂肪的摄入。多吃点没问题。但是少吃加工食品，尽量吃原型食物。
别听上面说什么米饭之类的是支食，我认识的很多日本健美运动员照样吃米饭，最有名的山岸秀匡也吃米饭的。真正的垃圾食品是油炸等高温烹饪视频。
如果你想减肚子，练腿就行了，练腿是最消耗卡路里的。

最简单的办法 就是节食 
得中共病毒的那几天 不到一星期69kg变65kg  还不反弹 
后面得瑟管不住嘴 把体重又吃回去了  现在打算节食减肥 但是没忍住又吃了顿夜餐 吃完刷到了这篇帖子

已隐藏

少吃就没问题，就看你有没有那个意志力。不过大部分人都对抗不了吃的本性。我因为失恋暴瘦了10斤，那段时间就是根本不饿，情绪低落没有食欲。这种你维持一个月，然后增加肉蛋摄入，加强运动，身体就慢慢适应了。

失恋瘦得很快的，瘦下来后控制好饮食，就不会反弹。

饮食上要控油控糖，提高纤维优质蛋白摄入。跑步全身瘦，结合一定的无氧运动。如果要重点减内脏脂肪可以多喝美式或espresso。

已隐藏

你把晚餐戒了，或者吃简单点。戒酒，戒零食。锻炼，根据你的体重。每天走一万步~

多看看 Doctor Ekberg 和 伯格医生的视频，会有帮助。可以了解下生酮饮食，要减肥就要主动控制减少摄入碳水，这是真的，其实碳水化合物（一般不包括纤维）的另一个名字就是“糖类”。所以为什么要控制碳水，其实就是控制对糖类（通过人的消化能被转换为葡萄糖，果糖之类的单糖）的摄入。

間歇性斷食(一天一餐或者兩餐,吃夠卡路里)+低碳水 高蛋白質+偶爾運動,就是那麼簡單。
最難的地方是要長期執行 堅持下去會成功的

1.控制饮食(早晨中午正常、晚上吃蔬菜水果)
2.有氧运动(傍晚快走一小时)
3.记录体重(清晨)
一星期能瘦一斤

其實要先考慮到你的年齡和基礎代謝率，來決定你能吃多少東西

首先运动是必须的，力量锻炼，HIIT，有氧都要做，看一些健身视频或者去健身房制定自己的program。运动不够的话，单纯瘦下来也没意思。

然后如果体脂本来就在百分之二十五以上，每天摄入500大卡以内，降到百分之十五左右。根据你的年龄和要求，男性从百分之十二到十八都不是不能接受。花一百块钱买个体脂秤就行，不用非常精确，有个参考就好。

然后计算卡路里维持体重，持续健身。体重体脂能维持两三个月，基本上你就有相应的感觉，知道应该吃什么，每天吃多少了。养成习惯即可。

减肥就是少油少糖，碳水吃三成，优质蛋白多吃，再吃些低卡的蔬菜跟水果，适当锻炼制造热量缺口。

首先要控制吃。一天粮食300克到 400克，肉，菜水果。再说看你的条件方便，有健身房吗？游泳? 运动的伙伴道理谁都知道。

这个简单，跟着我们过一次拉马丹，自然就瘦下来了。也没多辛苦，就一个月而已（滑稽.jpg）

隔一天运动一次，可以快走或者慢跑游泳也行，保证250-300大卡的运动量，少吃甜食和零食，主食如果脂肪过多可以吃一片奥利司他控制脂肪摄入，但记得吃了奥利司他绝对不能相信自己放的任何一个屁，不然一屁股油太可怕了，运动要适量能出些汗最好，切记要保护好膝盖和脚踝，不然一受伤你就前功尽弃。

以前有听闻,减肥这件事是终身的
不是你坚持一段时间后就不再进行的,会很快又重回去

节食即可，每天只吃一点点东西，熬过前期就习惯了，一个月20斤不是问题。我自己就这么试过，但是这么减很不健康，对身体有伤害。建议缓慢健康地减肥

https://www.dietdoctor.com/weight-loss/how-to-lose-weight

Choose a low-carb or high satiety diet
Eat when hungry
Eat real food
Eat only when hungry

我曾吃了一个学期麦片，中午就麦片鸡蛋水果，晚上正常吃，然后会去跑步，腹肌撕裂者，就寝室里瑜伽垫上做，6块腹肌很轻松就练出来了

减肥最关键的就是每天同一时间上秤调整饮食，做不到这一点就放弃吧

我2021年，半年的时间减肥将近30公斤。从95公斤到67公斤。

很简单，就是小学的数学题，水池放水的那个。只要放水量大于进水量，水面就会下降。人也一样，热力学第一定律，每天吃的热量小于每天的消耗，自然就会瘦下来。

貌似人每天就算躺着不动，也要消耗1500卡路里左右的热量。我在日本，日本的食品包装上都有热量值，很好计算。我当初每天只摄入500卡路里，完全不用挨饿，不用运动，每周至少1公斤的减肥。

不要吃零食 就吃饭菜
零食几乎是现代人发胖的唯一原因

其实半断食一个月就行了 每天只吃一顿 吃点水果也好什么也好 无所谓 只能吃一点 维持基本营养摄入 一个月瘦20斤没问题 不过你肯定做不到🤣

半断食肯定是比运动简单 运动更考验意志力

简单地说下自己的经验。
17年后彻底戒掉了汽水和甜品、酒精直到现在，每天2L的水。
菜都正常吃，不过主食吃得相当少，比如米饭一天全部加起来可能只吃100克多（还没煮之前的）。
然后就是隔一天隔一天地跑步..大概从63公斤瘦到现在50公斤，主要人也不高，但一身腱子肉了。

不过非常闲的人才能这么做吧😂。