在國外如何避免過度恐慌？
我目前在一個西方民主國家，疫情控制得還算可以。可是我一直有點過度恐慌的感覺，就是每逢在公共場合，就會莫名緊張，總是擔心有人會歧視我或打我，內心總是不由自主地給自己加戲，想著如果有人罵我我該怎麼回嘴，有人打我我該如何反擊之類。實際情況是這一年多來，我從沒被罵過「China Virus」（我朋友有被這樣罵過），比較明顯的就只有一次我走在路上，因為那天穿著粉色T恤，被一個年輕人（感覺他剛剛喝過酒）罵什麼little girl😂（我是男的），我回了句「What’s wrong with you 」，對方瞪了我一眼就走開了。所以我知道我完全是想太多，可是卻無法控制自己不去緊張。我覺得我現在的心理已經有點不健康了，請問我該如何靠自己慢慢把它調整過來？謝謝大家！
少看微信等自媒体
实在无聊看看品葱，bbc，voa，rfi，dw等有中文版的海外媒体
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這不怪你，現在的情況就是糟，你平常可以注意一些警局的位置，我相信政府人員還是清醒的，隨時設定好可以快速錄影的手機，第一時間留下證據，必要時儘速報警
我不覺得小心行事有什麼丟臉的，我自己在路上也常想好如果車禍，或者遇上路怒症該怎麼處理
就算你想調整也不是現在，這種事情像一陣強風，人只能隨風飄揚，就像當年歧視穆斯林一樣，你要等社會冷靜下來才行
當然你也可以選擇強行說服自己是安全的，可是我不建議這麼做，很多新聞已經報出來了，這些事情不是空穴來風，並不是說在歐美國家就一定安全，警察可以保護你，但警察沒辦法24小時跟著你，如果你受到長期固定來源的騷擾，那你可以報警，如果沒有，那你需要第一手保護自己的防身方式和證據收集
說了這麼多，其實我連國外的沒去過，有沒有參考性看你自己
我不覺得小心行事有什麼丟臉的，我自己在路上也常想好如果車禍，或者遇上路怒症該怎麼處理
就算你想調整也不是現在，這種事情像一陣強風，人只能隨風飄揚，就像當年歧視穆斯林一樣，你要等社會冷靜下來才行
當然你也可以選擇強行說服自己是安全的，可是我不建議這麼做，很多新聞已經報出來了，這些事情不是空穴來風，並不是說在歐美國家就一定安全，警察可以保護你，但警察沒辦法24小時跟著你，如果你受到長期固定來源的騷擾，那你可以報警，如果沒有，那你需要第一手保護自己的防身方式和證據收集
說了這麼多，其實我連國外的沒去過，有沒有參考性看你自己
你的情绪这样被引导，ccp不久得逞了么。。。
用理智思考吧。越是民主国家，越是公众场合，越不用担心太多吧，如果遇到袭击，路人帮你的概率相当高。
不像前些年北京三里屯，一个男的持长刀，叫嚣着杀美国人，把一个法领馆的工作人员的中国女友捅穿胸口。看到那个新闻我真是吓傻了，就跑回民主国家了。
你不在天朝啊。。。
当然所有人都要留意一些过于奇怪的，但不必过度敏感紧张，越紧张越不能正常思考，然后越紧张，恶性循环。出门多和人讲讲话感受一下民主地区的人的善良和热情吧，应该可以舒缓，然后进行理智思考吧
用理智思考吧。越是民主国家，越是公众场合，越不用担心太多吧，如果遇到袭击，路人帮你的概率相当高。
不像前些年北京三里屯，一个男的持长刀，叫嚣着杀美国人，把一个法领馆的工作人员的中国女友捅穿胸口。看到那个新闻我真是吓傻了，就跑回民主国家了。
你不在天朝啊。。。
当然所有人都要留意一些过于奇怪的，但不必过度敏感紧张，越紧张越不能正常思考，然后越紧张，恶性循环。出门多和人讲讲话感受一下民主地区的人的善良和热情吧，应该可以舒缓，然后进行理智思考吧
人在对所处的环境不是完全熟悉的情况下，总是有或多或少的恐慌心理，这是人的天性。加上最近一年的社会环境变幻莫测，让人费解迷惑，容易产生不安全感。
我建议理智的对待这个问题，先试着调节自己的心态。Hate crime 是有发生，但是发生的几率低，我猜发生的几率比车祸的几率还要低。我们住的城市每天都有好几起车祸，你不会因此出门的时候时刻担心发生车祸吧？如果你不担心车祸，为什么要担心几率更小的 hate crime，对吧？
还有，试着摆脱弱者的心态，相信你自己能战胜挑战。如果你住的地方可以持枪，建议你买一把（同时一定要学好正确使用）。你可能永远也用不上它，我也希望你永远没必要用枪，但是能让你心里有安全感。
我建议理智的对待这个问题，先试着调节自己的心态。Hate crime 是有发生，但是发生的几率低，我猜发生的几率比车祸的几率还要低。我们住的城市每天都有好几起车祸，你不会因此出门的时候时刻担心发生车祸吧？如果你不担心车祸，为什么要担心几率更小的 hate crime，对吧？
还有，试着摆脱弱者的心态，相信你自己能战胜挑战。如果你住的地方可以持枪，建议你买一把（同时一定要学好正确使用）。你可能永远也用不上它，我也希望你永远没必要用枪，但是能让你心里有安全感。
记住一句话，歧视支那人最厉害的就是支那人。
那些白人歧视支那人的，相比支那人叫尼哥绿绿棒子的小了100个数量级。
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小海灘
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