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  啊 我膝蓋有點不好，所有運動裡只喜歡游泳。  之前因為看了一篇講毛岸英死前在做甚麼的題主做了一份...

小肚腩 可以把下面的腹肌一起练 方法跟你抬头弹起来一样 平躺 把双腿并拢 弯曲抬起 侧面看身体成z字状 双手放在屁股旁边 然后小腹和大腿发力 往回卷 反向卷腹 先做2组 一组十次 要是不累的话 再慢慢往上加次数 做完后小腹肌肉有明显的拉伸感 减肥的话 HIIT也不错 再练练腹肌卷腹