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52 个评论
佛州是不是能约到妹子的人都标配6腹肌啊
卡持，，，
要想当好反贼，必须先强健筋骨，锻炼体魄，搞好自身身体质素，尔后方能练习操弄冷热兵器，，，
毕竟，"the body is capital for the revolution."
要想当好反贼，必须先强健筋骨，锻炼体魄，搞好自身身体质素，尔后方能练习操弄冷热兵器，，，
毕竟，"the body is capital for the revolution."
佛州是不是能约到妹子的人都标配6腹肌啊
不一定 但是有腹肌的人一大把
脱离冷气军师第一步！葱持！
我要增重拉，不能做有氧运动，教练我应该做什么运动？
我要增重拉，不能做有氧运动，教练我应该做什么运动？
有氧运动消耗脂肪 无氧运动增肌
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等 目前来看不方便出门 举重和俯卧撑适合你 and 我不是教练
我要增重拉，不能做有氧运动，教练我应该做什么运动？
建议用HIIT一起锻炼
较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的
深蹲也可以 但是动作要标准
教練妳好 想減重
但是目前就是時間都在做作業和學習 我自己不夠積極 想問如果想要瘦一天最多運動多久（我一般做hiit➕無氧） 哪個時間運動比較好
但是目前就是時間都在做作業和學習 我自己不夠積極 想問如果想要瘦一天最多運動多久（我一般做hiit➕無氧） 哪個時間運動比較好
匪酋习维尼
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尊敬的战友们，今天你健身了吗
尊敬的战友们，今天你健身了吗
没有 （即答）🔫
教練妳好 想減重但是目前就是時間都在做作業和學習 我自己不夠積極 想問如果想要瘦一天最多運動多久（我...
个人建议是早上 正好为接下来的一天热热身 因为早上起早点练完 正好洗澡吃早饭 不然忙了一天 到了下午 也没心情和动力去运动了 要嘛吃晚饭之前 要嘛不吃晚饭晚上练 最好还是看你自己的时间 什么时候有空
时间不用太长 一个小时内搞定 训练加休息 假设HIIT完成一次20分钟 中间休息十分钟 然后再来 大概做个两次也没劲了 其实你可能40分钟就够了 我的话还要热身 完了还要拉伸 所以时间会长点
个人建议是早上 正好为接下来的一天热热身 因为早上起早点练完 正好洗澡吃早饭 不然忙了一天 到了下午...
謝謝教練 回答中肯 值得點讚
宇宙第一大元帅告诉我们:不健身就会嗝屁
Zhun敬的战友们，你们健身了吗（手动狗头
宇宙第一大元帅告诉我们:不健身就会嗝屁
血淋淋的教训
Zhun敬的战友们，你们健身了吗（手动狗头
😓刷这个梗我会折叠哦~
虽然我们不能像野兽前辈那样扛二百斤麦子走十里山路不换肩，每天游一千米不带喘气，但是事实证明野兽前辈的训练方法是错误的，蒙古的弓箭拉不开。所以弓箭>二百斤麦子，我们不必听那些金科律玉的健身方略，也不用被那些健身教练颐使气指，只每天就拉拉弓箭，唱唱乳包歌曲，随心所欲，就可以全生，可以养亲，可以尽年。
看到你提倡健身，又有葱友喊你教练，郭文贵的样子浮现在我眼前...
不存在的 谁再刷gwg我就折叠 哼 我就知道搞这个要风评被害
无 端 联 想我不是故意的，你要是介意我就删了，gwg风评有点差哈哈哈
没事 哈哈 正好告诉别人了
弱弱的问一下，单纯想减肥可以帮制定一个计划吗？
弱弱的问一下，单纯想减肥可以帮制定一个计划吗？
可以 有氧减脂 只要坚持多动肯定瘦
啊 我膝蓋有點不好，所有運動裡只喜歡游泳。 之前因為看了一篇講毛岸英死前在做甚麼的題主做了一份...
小肚腩 可以把下面的腹肌一起练 方法跟你抬头弹起来一样 平躺 把双腿并拢 弯曲抬起 侧面看身体成z字状 双手放在屁股旁边 然后小腹和大腿发力 往回卷 反向卷腹 先做2组 一组十次 要是不累的话 再慢慢往上加次数 做完后小腹肌肉有明显的拉伸感 减肥的话 HIIT也不错 再练练腹肌卷腹
啊 我膝蓋有點不好，所有運動裡只喜歡游泳。 之前因為看了一篇講毛岸英死前在做甚麼的題主做了一份...
😂😂平板支撑应该也比较适合你的情况
😂😂平板支撑应该也比较适合你的情况
平板支撑蛮累的
😂😂平板支撑应该也比较适合你的情况
我頂多保持伸直二十幾秒就不行了😳 （除了小腹，感覺後腰 前臂 斜方肌？都可以順便練到🙉🙉🙉）
不一定 但是有腹肌的人一大把
你有几块腹肌呀？我数了数，好像我有一块。
我頂多保持伸直二十幾秒就不行了😳 （除了小腹，感覺後腰 前臂 斜方肌？都可以順便練到🙉🙉🙉）...
20几秒的话很可能是姿势不够标准，健身最重要的是姿势标准，毕竟没人想要不一样大小的胸部💁🏿。平板支撑可以锻炼到的部位有很多，像题主说的你可以采取HIIT的方式来做平板支撑，祝你早日脱离小肚子☺️.
点赞.
强健的身体,足够的金钱是必须的,天天一堆废话的嘴炮有个JB用
beachbody 出的健身视频直接拿来用就很好
之前一直用 Shaun T 的 insanity 系列
最近在跟着做 Les Mills Combat
强健的身体,足够的金钱是必须的,天天一堆废话的嘴炮有个JB用
beachbody 出的健身视频直接拿来用就很好
之前一直用 Shaun T 的 insanity 系列
最近在跟着做 Les Mills Combat
樓主樓主，有沒有除去手腕及肩部的健身姿勢啊？
仰臥起坐可以嗎？
仰臥起坐可以嗎？
樓主樓主，有沒有除去手腕及肩部的健身姿勢啊？仰臥起坐可以嗎？
空中自行车 深蹲 仰卧起坐也行 躺平 手放胸前 膝盖立起 靠腹部的力气起来 胸前双手碰到膝盖算一次 加油
讀過一編不錯的文章, 大概叫 "你之所以不成功, 是因為你的目標還不夠小" 大意是有時我們的目標太遠大, 則很容易失敗。這就是很多人沒能持之以恒健身的原因。
於是, 現在我的目標是每天做30個深蹲, 8個引體上升。3分鐘甚至兩分鐘內就可完成。可能有人會問, 這個量能算健身嗎?
我的思路是, 這兩個動作簡單而對上肢和下肢非常有好處, 這個量是最基本的, 輕鬆的完成了就可以洗洗睡。甚至很多時, 起床出門前就無痛完成了。而多數情況是，回家做完這個, 熱身完了，就繼續做或是練其他項目去。
另外, 我也有慢跑, 不過這兩年我都沒在冬季跑, 原因是意志力不夠用了, 冬跑最難不是跑, 而是跑完洗澡, 相比夏天出完汗沖個涼水澡是夏天的享受, 冬天吹完冷風沖熱水是非常拆磨人的。
最後, 不管是不是為了反共, 身體健康都是很重要的, 共勉之。
於是, 現在我的目標是每天做30個深蹲, 8個引體上升。3分鐘甚至兩分鐘內就可完成。可能有人會問, 這個量能算健身嗎?
我的思路是, 這兩個動作簡單而對上肢和下肢非常有好處, 這個量是最基本的, 輕鬆的完成了就可以洗洗睡。甚至很多時, 起床出門前就無痛完成了。而多數情況是，回家做完這個, 熱身完了，就繼續做或是練其他項目去。
另外, 我也有慢跑, 不過這兩年我都沒在冬季跑, 原因是意志力不夠用了, 冬跑最難不是跑, 而是跑完洗澡, 相比夏天出完汗沖個涼水澡是夏天的享受, 冬天吹完冷風沖熱水是非常拆磨人的。
最後, 不管是不是為了反共, 身體健康都是很重要的, 共勉之。
想瘦腿啊~~跑步跑多了全是肌肉穿裤子线条不好看。。
想瘦腿啊~~跑步跑多了全是肌肉穿裤子线条不好看。。
跑步的话 最好是跑完后再拉伸一下 不然就是肌肉线条显腿粗 可以多练练拉伸 提臀瘦腿 膝盖动态拉伸 单腿硬拉 高抬腿 都可以
那么，教程呢。
光健身练肌肉没用吧。还要训练格斗技术。不是去年还是前年，俄罗斯一个练举重的肌肉男被一个体重就他一半的练MMA的爱好者击杀的事情吗？
光健身练肌肉没用吧。还要训练格斗技术。不是去年还是前年，俄罗斯一个练举重的肌肉男被一个体重就他一半的...
细胳膊也打不过吧 会上格斗的 但是会很后期
细胳膊也打不过吧 会上格斗的 但是会很后期
格斗这个估计要找专业教练，还要找人一起对练。否则没实战基本就是白练
我已经娶到老婆了，健身是什么？能吃吗？
我已经娶到老婆了，健身是什么？能吃吗？
不能 但是可以增加性生活
还是跑步和游泳最好。我现在已经彻底不玩器械了。
在家自重训练