大葱油饼，每天跑步四公里，风雨无阻，坚持一年，会出现什么变化？

出現的變化，很大比率要由你目前的狀態而定吧？

原本100公斤和60公斤，每天四公里持續一年，所達到的效果肯定天差地遠

舉我個人為例，我每個工作天都到健身房報到，每次約6-7公里(踏步機&跑步機為主、飛輪為輔)，結果你猜怎麼著？
我的體重從一開始有此習慣的65增加到目前68，數據看起來好像反而變胖
然而，實際的體脂肪卻是下降了不少；也就是說，應該是變得更健康了

此外，運動對心理健康的好處，可能不下於對於身體健康的好處；
另外，我也建議你除了有氧（跑步）運動之外，也要加入適當的重量訓練

總之，會有多少幫助還是因人而異，問歸問，還是從今天起就開始運動的習慣吧！

能吃得下更多的 大葱油饼，五六七八九，啊啊啊啊啊啊啊啊 yummy yummy yummy

沒有必要每天跑，身體的損耗需要時間恢復，隔天跑就可以了。

跑步计划不用每天一样的距离
最好用类似的app或者网站做一个计划
要有休息日, 波浪形规划每天跑量

扛二百斤麦子，十里山路不换肩（开玩笑）
说实在的，不如做有氧运动，每天散步几公里对身体更有益

我每天5公里一个月多瘦的我妈以为我被关集中营了

心肺功能變好，但是會因爲熱量消耗容易感到飢餓，除此之外膝蓋部分會感到酸痛（所以現在我會做深蹲加强一下自己大腿的肌肉）

仅针对长期运动来说心肺功能变好，更加自信，运动能释放多巴胺。
每天跑4公里，小心损伤膝盖，我跑步一周不跑7天。

起猛了，以为打开知乎了呢
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