【积虑成郁】精神状态急转直下,求教当前如何调整?

自从理大抗争起就彻夜失眠,刚才勉强睡了一会儿,起来又看到香港手足被押上火车,感觉晴天霹雳五雷轰顶,整个人都不好了,一个人在屏幕跟前流泪,无能狂怒砸水杯,干着急什么也做不了,除了搞搞加速,感觉自己简直就是废人。完全没有心思工作,task已经超过deadline交不上去,扣薪已经实锤了。完全没有食欲,昨儿就吃了一顿,今天到现在未吃饭也不饿,略头晕。除了刷新闻,就是呆坐。


求教各位葱油如何调整心态,在关注香港手足的同时正常进行生活?隐约感觉自己再不调整心态就💊

Edit: 
各位葱油,各位香港手足,感谢大家的支招和支持~
与君共勉,生死与葱(不想用共字哈哈~)。鄙人要按照大家说的,好好次饭,适当举铁,欢乐辱包,打游戏分散精力。更有动力多挣点钱,支持前线。希望有一天我们可以自由在线下见面、拥抱、吃洋葱宴!牛肉炒洋葱,洋葱炖土豆,洋葱香肠,洋葱圈……
你不是一個人,我昨晚也幾乎沒有睡,連登直播推特,時刻能從床上蹦起,查看窗外,彷彿火警(實彈)隨時會響起。早上六點看到了紅磡方向poly u飄出的黑煙。下班回來,和家人看新聞,繃不住,也流了眼淚,覺得氣憤又無助。吃了個橙子,然後上床睡了兩個多小時。
細細想來,最近工作效率的確較低下,總是忍不住去刷動態,希望第一時間掌握訊息,狠不能上街手刃幾個黑狗官員。
不過我想,全港的手足都在努力,全球的良心都在關注,兄弟爬山各自努力,你我條件或許有限,就釋然一些,不必對自己過分嚴苛。
所以,請你立即吃飽飽,刷牙洗澡,再好好睡一覺。明天與朋友聊聊香港,罵罵共黨,無法預估未來,那就把握當下,生活依然會很美好。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
test_404 恶灵退散 https://archive.ph/xgWTK
冲一发,一口气睡到第二天中午

回复字数不能少于二十字
甜玉米 台灣人
調整心態,若覺得自己什麼都做不到,就從自己能做到的最小的事開始。

工作,不扣薪甚至加薪領獎金,你就能更多的捐款,就是支持香港。

好好休息與吃飯,保持健康,獲得正確的訊息,記住香港經歷的一切,見證他們的歷史痕跡,就是支持香港。

玩遊戲不錯,推薦玩港澳台版本的,裡面有不少香港人組的公會,可以找到同溫層。
我目前玩的就有願榮光照耀香港數個公會。

韜光養晦,保持腦袋清醒理性,時刻有機會做反賊。
常常上來品蔥辱包,適當的降一下仇恨值。
我很合理相信大家都是靠辱包發洩情緒。
偶爾辱一下五毛粉紅。
沉默的火安静地烧 他坚持做自己,他不爱老大哥
没好的建议,你不是一个人……做人当然比做猪累啊

那一天大概还有距离吧,就算经济崩溃了稍稍操纵下舆论,就可以全数丢包袱给美国
就跟委内瑞拉那个马杜罗一样,而且党国真理部操作了这么多年手段更厉害
如果经济危机都没法唤醒普罗百姓(希望不大),就只有等热战争了

如果有机会活着看到那一天,我就摆宴席请大家来吃
当场举办切洋葱大赛,跟着大家一起一边切一边哭一边笑,没掉眼泪的都不许停……
我也每天都感覺非常痛苦、壓抑、害怕、悲痛,看不到希望,不知道未來究竟會怎樣。但是我是個打不死的小強,無論表面怎樣我心裡永遠不會妥協,我恨黑警、我恨政權、我恨林鄭和習禁評,不過一想到我一輩子都不會放過他們,心裡反而輕鬆很多——這不是一時的,我會一直堅持下去的,心裡預設了這個前提,我就可以不慌不忙的過我現在的生活。前一段時間真的非常焦慮。在ins上和很多手足互相關注,今天很多人都去救理大手足,平時刷不完的主頁現在只有零星一兩條,大概都是去救人和在救人的路上。

所以我的方法是堅定這個信念,將抗爭這件事融入我的生活,如果樓主覺得累,可以給自己放放假,做點別的事情。我相信樓主是因為太擔心手足們所以才那麼難受,這份心意我感覺到了,念念不忘必有回響,相信上天會聽的到我們內心的呼喚,有這份心意已經非常滿足了,你好棒💛
你不适合太关注政治。政治是长期的过程,而且要各种妥协。
式波兰格雷 我在学日语
多阅读,多运动,培养新的兴趣爱好,别整天胡思乱想。振作起来,不要在TG灭亡之前倒下
和楼主一样,随着hk事态越来越严重情绪也跟着起伏。感觉这几天快到临界点了,于是暂时放下twitter,暂停一下。情绪太多会觉得再愤怒也是无用,不如把时间花一些在让自己变得更好的事情上。毕竟,要推翻共产党是一个漫长的过程,我们需要尽量充分地准备好那个时刻的到来,需要我们保存实力。
看书或者看学习的视频都可以,我想可以充电自己,以更好地面对生活中数不尽的困惑。
飲水思源 香港底學歷中年
我是读辅导心理学的辅导员及社工,应该可以帮你一些忙。

我说说静坐技巧

1. 学数呼吸

轻轻专注于吸气与吐气,把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的术语,也就是气或生命能量的根源,可以想像成在肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的正中央。

每一次吸气,只需知道自己在吸气,观察吸气的过程,直到吸满了气为止。呼气时,开始数「一」,直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环,同样的,吸气,吐气时数「二」。

每个吸气吐气循环计数一次,只有呼气时才计数,直到数完「十」为止,再回到「一」重新计数。不断重复「一」到「十」的吸气吐气循环,直到静坐时间结束。

这过程愈来愈熟练之后,可以开始留意呼吸的质地,留意一呼一吸之间随之而来的温暖、微微刺痛、以及其他伴随着呼吸而来的各种感受,就像母呵护小鸡一般,留意所观察到的每一个特质。这一观察可以延伸至整个之间的那一个空档为止。

如果心思飘散了,轻轻把它带回当下这一刻。当下这一刻只是数息。分心了,就回来数息,除了数息之外,没有什么好忙的。以同样的方式,反覆处理分心的问题,一发现就回来数息。不需为老是分心而自责,只需要知道刚刚分心了,然后把心轻轻带回数息这个方法。对你而言,全世界只剩下一件事,那就是数息。这就是数息法。

请记得,这一简单的方法会用到两种感官:呼吸的观想以及数息的思惟。修得深入了之后,还会用到其他的感官,举例来说,觉知到温暖、刺痛等等发生于表面的触感。

2.观息:

这可说是熟练于数息法之后,自然衍生出来的方法,让心灵观察呼吸的整体和片段的特质。同样的,你可以将注意力放在鼻尖或下丹田,你仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上,观照着自己呼吸的过程——全心观照吸进来的气,全心观照呼出去的气。

缓慢但仔细地注视着随这一呼一吸而生的所有觉受,但是,不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷?是长还是短?这气息令人愉悦吗?只感觉到呼吸本身,还是同时有其他觉受呢?就这样,缓缓地长养一呼一吸,同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。随着心灵逐渐平静,特别留意在呼气结束时,到下一次吸气之前的短暂停留。

要是心灵散乱了,你只需要知道这一点,并把注意力拉回来观照呼吸,就可以了。等会儿,还是一样会有杂念浮出来,只要知道了,再次回到观息这个简单的方法就好。就这么继续下去,直到这广阔的宇宙只留下一件事,那就是你的呼吸。其他的一切,你都知道,但你会回到呼吸里。就这么继续下去,将注意力收摄到一个点上,这个点就只是你的呼吸。这是你唯一要进行的修练。

对于难入睡的问题。建议在每天入睡前15分钟练习,让心跳减慢,使身体完全放松,清空脑袋的杂念。这样,能加快入睡,而且身体在放松状态下,会更容易进入深层睡眠。也要先把房间的灯光尽量调暗。

腹式呼吸 (Abdominal Breathing)呼吸技巧

练习腹式呼吸可以透过摊尸式 (Shavasana,又称Corpse Pose)开始练习。

首先,全身放松,平躺在地上。放松身体后,把意识集中在呼吸上,呼吸应该是慢而深,细而长的。

通过鼻腔,将空气慢慢吸入肺部最底、最深的部分。

随着呼吸加深,把空气经过横膈膜,推至腹部,吸气时渐渐肚胀,吐气时收肚。

呼吸时,尽量放松腹部,不要过度控制腹部肌肉,让腹部随着呼吸自然地收和胀。每一次吸气时想像把最清新、最正面的能量带进身体;每次吐气时想像透过体内的能量转化,把身体所有的不适、负面情绪和能量渐渐吐出。
深呼吸, 告訴自己, 抗爭是一场漫长的运动。

下载游戏玩, 分散一下注意力。很多香港的抗争者平时也是通过打游戏来帮助減轻压力,我觉得非常有效。

如果你会听粵语,可以告诉我, 我介绍两个很好的YouTube 给你, 是香港的年轻人主持的, 他们会通过乐观的心态分享抗争运动, 帮助了我很多。
PoisonousGrass 政治立场0.2 文化立场1.2 经济立场-0.1
理性的选择你也懂,毕竟我们墙内人再怎么难过,HK同胞们受到的痛苦也不会因此减少一分。你其实是精神缺乏一个宣泄的渠道,毕竟现在也只有匿名平台上能和大家交流,这是不够的。你需要一两个比较亲密,政治观点也相近的朋友face to face地沟通,相信我,这种有实感的政治交流会让你心情好很多。
那你必须要保持一种乐观的心态乃至信仰:共匪一定完蛋,光明总会到来,当然这种乐观不是无依据的,包子上台以来各种骚操作搞得人神共愤,这一天应该不远了
你得每天锻炼跑步振作起来,坚持信念光明一定来到,但是道路是坎坷的,还需要时间。老毛都说了:身体是革命的本钱。赶快把本钱维护好不远的将来一定用得着!
香港廢青 光復香港,時代革命,五大訴求,缺一不可。
斯托克代爾悖論Stockdale Paradox
堅守信念,但不能忘記原則。
信念是:你一定能獲得成功——這個信念千萬不可失去。
原則是:你一定要面對最殘忍的現實——無論它們是什麼。
沒有信念的人最終會放棄,一味樂觀而不能面對殘酷現實的人也會被打敗。
我也是,現在在寫paper趕ddl,但一直在刷Facebook關注理大,沒有心情寫下去😔
龙妈的眉毛 願榮光歸香港/Deutsch lernen
我也是。我想,你現在需要做的是先不去關注politics方面的東西。過好自己的生活先,做一些讓自己輕鬆愉快的事情,好好工作好好學習獲得成就感,聽聽輕鬆的歌曲,做些運動!等到狀態好了我們再一起努力!
我也覺得好無能為力,眼睜睜看著香港發生的事情卻無能為力,已經不看微博很久,今天上返去看到朋友的言論腦子一陣眩暈。
一切都會好的。我們終將在陽光下,手牽著手一起漫步。
超級小豬崽 向你舉杯舉杯舉杯
運動打掃睡的好作息要規律
數呼吸放空大腦
睡前寫三件感恩的事
自由的基礎是自律,而自律是消除人生大部分痛苦的方法。

最重要的還是
活下去才能看著共匪爆炸。

要對自己溫柔哦
沉默术士王沪宁 谁反对习主席连任,谁就是我的敌人。
和你一样,上班头疼欲裂。每次香港出了大新闻第二天就没法专心工作。
Julianne Chino de ultramar, liberalismo social, preocupación por los derechos humanos, anticomunismo, racionalidad, escepticismo cultural
學習新的語言,想辦法湊點資金(為未來移民使用)。然後可以去度一個假(也不用太遠,自己在郊區露營就行),這樣就可以打發很多焦慮了!記住,身體是革命的本錢,在保證自己安全舒服的條件下再去關心手足們纔是最大的支持👍🎗
我們在這裡的都沒有放棄,你也不能,生活好留有用之軀
magrabee 无政府主义,实用主义
我前几天刚刚办了个健身卡。一直以来都没有动力减肥,锻炼身体,但是此次香港抗争事件给了我无穷的动力去把身体练好。时刻准备着,反攻大陆。
不能留个人信息 观察 住口!你也配民主?你怎么会配民主??
结婚了么 有没有家人 不行干脆咱请个假直接去香港啊 地上的半截砖 把黑皮头都砸通
Alicia 人人都戴著一頂面具,誰知心中想什麼?
我常常感到心情不好,不是跑去隔壁膜乎乳包,就是跑去图片区臭水沟去大战粉红五毛(乳包快乐和怼人快感,我全都要!)
无法 我也是 身边无人可诉 只有默默忍受 无论如何争取肉翻被
Natasha 已停用 拒绝情绪化发言
要让自己分一下心做点别的事。告诉自己,只有身心健康,才有机会帮助香港同胞
乳包
健身
精神肉体双重愉悦

疯狂宇宙疯狂宇宙疯狂宇宙疯狂宇宙
荆棘之心 语C 角色扮演 刘仲敬 核平 支爆 建国 体制内 地下教会 共济会 脱支 代孕 漂白淆 基因编辑淆 PUA淆 种马 沙利亚法 共和党 川普 中间偏左 商学院PHD 黄脖 民(种)族主义者 私人游艇 加长凯迪亚克 幻想朋友
我...我已经半冷感了。伤心、难过、愤怒,倒是有...但是没有像你那么严重,这是成熟吗?我觉得是我麻木了。我现在感情的主基调是迷惘,不知道自己应该做些什么,也不知道自己做了以后是否真的起作用。
VivalaLibertad V for Vendetta
Hi,你的心情我理解的,我也花了很多时间来关注香港同胞所经历的一切。
但渐渐意识到作为内地人能做的实在太少了(不是懦弱,就是事实和无奈)。

最好的办法就是化悲愤为动力吧!你要把自己的悲伤转化成努力提升自己的动力,首先充实政治历史知识,人一旦博学之后很多问题就没有那么慌;

其次就是本职工作或者学习千万不能落下,毕竟每个人一天都只有24小时;不管你是已经移民了还是依旧在国内,自己厉害强大了经济实力雄厚了将来才能有掌控命运的底气,不被政治现实所牵连。

总之,振作起来吧。加油,共勉。
pc6650 旧号:https://pincong.rocks/people/pc6619
化悲痛为愤怒,再化愤怒为力量。
通过健身把愤怒固化在身体上,等有机会了,尽情释放。
多运动健身(看运动健身类图书并实践书中传授的)、多阅读。

这里特别推荐《运动改造大脑》一书研究指出多运动健身可预防治愈心理情绪问题。
习惯就好。

未来还有更多的牺牲,但是我们终将获胜。
吱一吱 观察 吱娜人
吃药吧                                               
去心理诊所接受一下心理咨询,开一点抗抑郁的药物,我就是这么做的,真进入抑郁症状态的话光靠自我调节不行,需要专业治疗
屌你老味 恋符「マスタースパーク」
去听B站听一下这个av11887072東方之珠 (粵語版)
trtrtr2 迟到的正义,并非正义
帮助香港:
1. 给香港人捐款(比特币匿名捐款暂时没搞定,但是有一些特定的项目可以用Visa)

2. 参加签名请愿 有邮箱即可 不过最好用外网的邮箱

3.Twitter举报五毛,点赞/转发/关注支持香港的推

调节心态:
1. 关闭朋友圈(可以在微信设置),不看微博,抖音,头条等国内大平台
2. 乳包


正在研究怎么在保证安全的前提下给共产党搞破坏 
cepheid 80后IT男..
每次看群消息和朋友圈都想摔手机。不知道曾经的朋友们什么时候才能恢复人性
裴珠泫 韩国艺人,未来公司理事,憧憬我司前辈郑允浩
已删除
SHIBUYA_RIN 一般通过壬
日子还是要过的,人生还长着呢。

建议先远离品葱之类的一段时间,思考一下自己的能力,然后再回来做力所能及的贡献,而不是无能狂怒,先倒下了。
Donleagles Free Tibet/ Free HK/ Insight
你并非真的什么都不能干,非暴力不合作在中国的精髓就是不要被中共洗脑去买买买,少消费就少交税(你可以看中国的普通增值发票,税率十几个点),当然关于身体健康的不要省钱。
还有就是千万不要透支身体去赚钱,最近网易员工得绝症被无情抛弃的新闻我相信你已经看见了,一定一定保证健康甚至强壮的身体,保证睡眠充足和作息良好。未来中国变得什么样谁也说不清,会不会天下大乱都不好说。
最后就是存的钱可以考虑储备一部分物资和换日元等和中国有货币互换协议的外币。
Acca0429 最近開始採取旁觀角度,看他們靜靜的做死
如果你覺得憤怒是正常的
首先要做的事就是深呼吸

麻煩用力的吸-吐-吸-吐重複三次讓腦袋清醒一點

只要記住一件事,你可以發洩或憤怒,但是ㄧ昧的持續焦慮跟生氣無法解決問題。

當下覺得生氣就去跑步或運動發洩,運動種類皆可
我會去打靶或打棒球,如果你體力不好請你去拿麵團做麵包,用力摔打麵團的過程其實挺療癒的,當然做出來的東西能不能吃是另外一回事

發洩完之後列清單看有沒有什麼是自己可以做到的,例如捐錢或是發傳單。
如果不想沖塔,對戰略有興趣可以藉由看相關新聞的時候,訓練自己對局勢的判斷。
對戰略沒興趣請趁這個機會充實自己,讀外文之類的,順便把國內新聞翻譯拿到國外網加速

順帶一提我推薦冥想,腦袋會比較清楚

要发言请先登录注册

发起人

嗯哼弄个大新闻

状态

  • 最新活动: 2020-01-04
  • 浏览: 7495